说到补钙食物，大家都知道牛奶。可是真到喝牛奶的时候，又会冒出一堆纠结：什么时候喝比较好呢？空腹到底能不能喝？晚上睡觉前喝牛奶真的可以助眠？

今天，小编就来给大家一一揭开真相。

空腹不能喝牛奶？

传言说空腹不能喝牛奶，一是因为牛奶中含有大量的优质蛋白质，空腹喝的话，牛奶中的蛋白质会转化为热量消耗掉，太浪费；二是因为有些人空腹喝牛奶会拉肚子。

不过，乳糖不耐受的人别空腹喝牛奶，因为他们体内缺乏乳糖酶，而空腹时喝牛奶，牛奶一股脑儿跑到小肠，小肠里有限的乳糖来不及消化它们，乳糖进入大肠就容易引起腹胀、腹痛、腹泻。

晚上睡觉前喝牛奶可以助眠？

牛奶中含有少量的色氨酸，是否能助眠，目前尚无定论。睡眠是一个复杂的过程，会受到心理、环境、生理等方面的影响。

涉及饮食，也不能仅看一种食物，而是要看长年累月吃什么、吃多少。所以与其想靠吃一种食物助眠，保持健康的饮食结构更有意义。对于大部分人而言，睡前放下手机，更助眠，哈哈！

高钙奶更补钙？

高钙奶当中的钙质，确实比普通牛奶中含量多。但是，补钙要考虑吸收效果，并非吃多少就能补多少。

牛奶本身就含有足够的钙质，只要喝足量（300ml），配合饮食摄入的其他钙质，就满足了身体对钙的需求，没必要去买高钙奶来补钙。

喝牛奶需要注意时间吗？

早上喝或者晚上喝都是可以的，用处各不相同，可以根据自己的情况选择，当然，早晚各一杯也不是不可以。

早上喝

牛奶有化腐朽为神奇的力量，可以很好地补充蛋白质、维生素和钙等多种营养素。再仓促的早餐，加杯牛奶，都能为一天的生活提供满满的能量。

晚上喝

如果错过了晚餐时间，可以在9点前喝一杯牛奶，加一小把坚果。既不会对肠胃造成太大的负担，又能有饱腹感。

餐前30分钟

有研究发现，吃同样的一餐，如果在餐前30分钟喝牛奶，然后再吃饭，能有效降低餐后血糖反应。

喝牛奶的正确姿势

每天喝多少牛奶？

根据《中国居民膳食指南》建议，成人每天应该摄入300ml牛奶（差不多1.5个一次性纸杯）或相当量的乳制品，这样有助于平衡膳食结构，补充钙质和蛋白质。

不过某些特殊人群，比如儿童、青少年、孕妇、乳母、老年人、骨质疏松患者等，应多喝奶制品，每天可以喝500ml甚至更多。

除了乳糖不耐受的朋友不能空腹喝牛奶，其他人什么时间喝牛奶都行，别指望特定时间喝牛奶有啥神奇作用，生活已经这么难了，喝个牛奶就没必要卡点了。